¿Que pasa cuando usa tacones altos? Evite las lesiones de pie y tobillo.
Escrito por el Dr. Lisandro Jiménez
Los tacones altos son muy populares en la moda femenina. Sin embargo, a pesar de la aceptación social y cultural de los tacos altos, las lesiones y el dolor son consecuencias de este tipo de calzado. Aquí, se enumeran algunas lesiones y enfermedades relacionadas con el uso de tacones altos.
Metatarsalgia y fracturas por estrés
Los tacones altos están diseñados para que los dedos apunten hacia abajo. Esta posición es la que le brinda a la pierna una apariencia atractiva y elegante. No obstante, también produce presión excesiva en la bola del pie. Asimismo, los dedos deben presionar para pisar el suelo. Esto mueve el relleno debajo de la bola del pie y añade presión en los huesos metatarsianos. El dolor producido en la bola del pie se llama metatarsalgia.
Cuanto más alto es el tacón, más grave es la metatarsalgia. De hecho, la presión en los huesos con el paso del tiempo puede hacerse tan grande que hasta podrían fracturarse. Esto se denomina fractura por estrés.
Ofrecemos algunas sugerencias para evitar la metatarsalgia y fracturas por estrés:
- Use tacones bajo: cuanto más alto es el tacón, mayor es la presión en la bola del pie
- Considere usar una puntera más amplia: cuanto más puntiaguda es la puntera, más se amontonarán los dedos y, como resultado, habrá mayor presión en la bola del pie
- Considere usar tacones altos durante una cantidad de tiempo limitada: cuanto más tiempo use los tacones altos, habrá mayor presión en los huesos de los pies y probabilidad de fractura por estrés
Dolor de talón causado por el uso de tacón alto
El dolor en el talón está menos relacionado con el uso de tacones altos en comparación con la metatarsalgia. Por lo general, la persona no se queja por dolor en el talón cuando usa tacones altos, pero sí después de un uso prolongado.
El dolor en el talón surge como resultado del acortamiento de los músculos de la pantorrilla cuando se usan tacones altos. El uso diario de estos zapatos provocará tensión. Cuando la persona se descalza o se coloca zapatos bajos, los músculos tensionados se estirarán. Esto crea una sensación dolorosa en la parte de atrás o inferior del talón.
Un consejo para evitar dolor en el talón relacionado con tacones altos:
- Considere usar tacones altos durante una cantidad de tiempo limitada, y no todos los días: cuanto mayor es el tiempo de uso de tacones altos, mayor es la probabilidad de que se contraigan los músculos de la pantorrilla
Deformidades en las uñas del pie a raíz del uso de tacones altos
Las uñas del pie corren el riesgo de sufrir lesiones cuando se usan tacones altos. Los tacones altos, por lo general, permiten que el pie se deslice hacia abajo en el zapato y este deslizamiento se detiene cuando los dedos se atascan en el frente. Frecuentemente, la puntera es puntiaguda, lo que amontona los dedos y las uñas. Cuando las uñas rozan el zapato, ocurre el daño. Esto no solo provoca deformidades, sino que también produce que la uña sea propensa a infecciones fúngicas. Este tipo de infección es denominada onicomicosis y es muy difícil de tratar.
Algunos consejos para evitar daños en las uñas cuando se usan tacones altos:
- Use tacones bajo: cuanto más alto es el tacón, mayor es la presión en los dedos y en las uñas
- Considere usar una puntera más amplia: cuanto más puntiaguda es la puntera, más se amontonarán los dedos y, como resultado, habrá mayor roce de las uñas con el zapato
- Utilice zapatos tipo sandalias: más abiertos y de tiras, este tipo de calzado no toca las uñas
- Considere usar tacones altos durante una cantidad de tiempo limitada: cuanto mayor es el tiempo de uso de tacones altos, mayor será el daño en las uñas
Esguinces y fracturas
Algunos de los problemas más comunes relacionados con el uso de tacones altos son los esguinces y las fracturas. Aquellas personas que usan tacones altos tienen mayor probabilidad de torcerse el pie o el tobillo. Cuanto más alto es el tacón, mayor peso corporal se impulsa. Esto hace que la persona se incline hacia atrás. Por lo tanto, se necesita una gran cantidad de fuerza muscular en la pierna inferior para mantener el equilibrio. Como resultado, cuanto más alto es el tacón, mayor será la inestabilidad y mayor será la probabilidad de que ocurra una lesión.
Cuando se usan tacones altos, puede producirse un esguince de tobillo como una torcedura dado que la persona pierde el equilibrio. Los esguinces de tobillo son conocidos por la mayoría de las personas. Pero no todos los esguinces son sencillos. Un esguince de tobillo puede ser una lesión grave con efectos perdurables. Las lesiones por torceduras pueden ser tan graves que puede producirse una fractura de hueso en el pie o en el tobillo.
Algunos consejos para mejorar su estabilidad cuando se usan tacones altos:
- Fortalezca los músculos de la pierna inferior para mejorar el equilibrio
- Use tacón bajo: cuanto más alto es el tacón, mayor es la inestabilidad
- Utilice un tacon con suela amplia: cuanto más angosto es el tacón, mayor es la inestabilidad
- Practique caminar con tacones altos: algunos zapatos requieren más equilibrio
- Tenga cuidado en lugares repletos de gente, cuando bebe alcohol o cuando está cansado
Juanetes y dedos en martillo
Los juanetes y los dedos en martillo muestran posiciones del dedo torcido relacionadas por el uso de cualquier estilo de zapato cerrado. Muchas poblaciones alrededor del mundo han mostrado un aumento en estas deformidades cuando adoptaron zapatos de la cultura occidental (cerrados). Se supone que el uso frecuente de tacones altos agrava estas deformidades.
Los juanetes y dedos en martillo no son solamente estéticamente desagradables, sino que también están asociados con el dolor. Una vez que estas deformidades se vuelven dolorosas, la cirugía es el único tratamiento posible.
Algunos consejos para evitar la aparición de juanetes y dedos en martillo:
- Use tacones bajos: cuanto más alto es el tacón, mayor es la presión en los dedos, lo que provoca que se amontonen
- Considere usar una puntera más amplia: cuanto más puntiaguda es la puntera, más se amontonarán los dedos y, como resultado, aparecerá la deformidad
- Utilice zapatos tipo sandalias: más abiertos y de tiras; estos zapatos no amontonan los dedos como lo hace un zapato con puntera puntiaguda
- Piense en usar tacones altos durante una cantidad de tiempo limitada: cuanto mayor es el tiempo de uso de tacones altos, mayor será el daño en los dedos